
立冬,标志着万物进入闭藏的季节,此时阳气潜藏,阴气渐盛。对于女性来说,这个时节应着重养护体内的肾精与气血,因为这是保持美丽与健康的根本所在。
冬季核心:
在中医理论中,冬季与五脏中的肾相对应。肾为先天之本,主藏精,是人体阴阳之根。对女性而言,“肾-天癸-冲任-胞宫”轴的平衡是维持月经、孕育和度过更年期的核心。
立冬养生,一切围绕补肾暖宫展开。胞宫(即子宫)喜暖恶寒,冬季寒气当令,寒邪易侵袭下焦,导致气血凝滞,引发或加重痛经、月经血块、腰腹冷痛等旧疾,甚至加速卵巢功能的衰退。
养生四部曲:食、眠、动、情1. 食疗养生:滋补肾阴,温养气血
饮食是立冬养生最直接的一环。原则是:减咸增苦,温补肝肾。
黑色食物最养肾:多吃黑色入肾的食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫米、桑葚等。可熬制黑米桂圆粥,或打制黑豆黑芝麻豆浆,作为日常早餐。
血肉有情之品填精:适当食用羊肉、牛肉、乌鸡等温性肉类,煲汤时加入几片生姜、少许当归,有极好的温经散寒、补血活血之效,对于气血亏虚、畏寒怕冷的女性尤为适合。
展开剩余67%根茎果实助封藏:核桃、板栗、山药、红薯等都是冬季常用食品。核桃补肾温肺,板栗健脾补肾,山药平补肺脾肾,非常适合平补。
妇科保健药膳推荐:
当归生姜羊肉汤:经典温经散寒方。适合手足冰凉、月经量少色暗、伴有血块的女性。
女贞子枸杞粥:女贞子滋补肝肾之阴,枸杞平补阴阳。适合更年期前后,感觉口干、潮热、眩晕的阴虚火旺者。
艾叶红糖鸡蛋:在非经期用艾叶煮水,打入鸡蛋,加红糖服用。能暖宫散寒,缓解宫寒不适。
2. 起居睡眠:早卧晚起,必待日光
保证睡眠就是藏精:争取晚上10点前入睡,避免熬夜耗伤阴血。早晨可比夏天晚起一些,待日出阳气生发后再起床活动,有利于阳气的潜藏。
重点保暖部位:腰腹部、背部、双脚是保暖的重中之重。腰腹是胞宫所在,后背有主宰阳气的督脉,脚底则是肾经的起点。睡前用热水泡脚(可加少许艾叶或生姜),按摩脚底涌泉穴,能引火归元,改善睡眠。穿着高腰裤、护腰,避免穿低腰裤让寒气直中胞宫。
3. 舒缓运动:动静结合,不宜大汗
冬季运动讲究闭藏,不宜像夏天一样大汗淋漓,否则会耗伤阳气。
推荐运动:太极拳、八段锦、散步、瑜伽,这些运动能使身体微微发热,又不至于大汗。重点拉伸腰腿部的经络,如经常练习“双手攀足固肾腰”的八段锦招式。
多晒太阳:特别是晒背部。督脉行于背,总督一身之阳。在阳光充足的午后,背对太阳晒半小时,能有效补充阳气,驱散寒邪。
4. 情志调摄:宁静内守,勿扰阳气
冬季对应情志中的“恐”,过度恐惧会伤肾。
保持内心平静:避免大喜大悲,减少不必要的紧张和焦虑。可以多听舒缓的音乐,练习书法,静坐冥想。
多与家人朋友交流:更年期情绪易波动,主动倾诉、参与温和的社交活动,能有效疏解肝气郁结。
【重要提醒:本文出于科普之目的仅供参考,不作为诊断、诊疗之依据,具体请就医并遵医嘱】
【来源:衡阳市中医医院妇产科主任医师 张状金】
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